Вернуть былую стройность и похудеть после родов

Ох, уж эти проклятые лишние килограммы после родов! Но от них можно избавиться — и без диеты!

С завтрашнего дня сажусь на диету — типичная фраза всех, кто хочет похудеть. Вы среди них? А не ждет ли вас в результате разочарование, а затем еще большее уныние? Ведь через какое-то время после курса диеты вы будете весить столько же, а вероятно, даже еще больше. Такое случается очень часто. Недостаток калорий организм воспринимает как голод и переключается на экономию энергии, обходясь меньшим их количеством. А когда вы возвращаетесь к обычному питанию, организм на всякий случай образует из поступающих калорий новые жировые депо.

Не отказывайте себе ни в чем!

Если вы собираетесь худеть постепенно: Не торопитесь! Лишние килограммы появились не за один день. Было бы наивным ожидать их исчезновения через пару недель. Чем больше у вас терпения, тем больше надежды на успех. Ешьте то, что хочется. Если это, к примеру, шоколад, отломите кусочек — и ешьте с удовольствием! Тогда у вас не будет соблазна наброситься на него в приступе аппетита и съесть всю плитку. Не ешьте что-либо только потому, что в данном продукте мало калорий. Если пища кажется вам невкусной, откажитесь от нее. Иначе аппетит на то, что вы любите, будет возрастать. И в конце концов вы позволите себе это — в качестве лакомства.

Меняйте привычки. Если, например, вы долгие годы после обеда ели торт, не обязательно делать это всю жизнь. Может быть, найдется что-нибудь другое, более легкое, а может, вам вообще не нужны сладости? Выбирайте наименее жирную, постную пищу. Жир не насыщает, поэтому здесь легко перебрать. Углеводы — из картофеля, макарон, хлеба, овощей, фруктов — сгорают в организме быстрей, насыщают лучше. Процесс еды должен быть осознанным. Если вам захотелось слизать кашу с ложечки ребенка или доесть остатки соуса, спросите себя, а хотите ли вы этого на самом деле? Или делаете это в силу привычки?

Прощайте весы
Чем чаще вы взвешиваетесь, тем больше нервничаете. Спрячьте весы и забудьте о них. Вы увидите, что худеете и без ежедневного контроля.

Движение — жизнь

Занимайтесь спортом! На-верняка, вы целый день находитесь в движении. Носите на руках младенца, ходите за покупками, занимаетесь уборкой — но этого недостаточно. Только через 20 минут интенсивных упражнений организм начинает перерабатывать не только углеводы, но и жиры. Так что нужны 30-60 минут тренировки, по возможности несколько раз в неделю. Поручите кому-нибудь на это время заботу о ребенке и — за дело! Самый простой и дешевый способ — энергичная ходьба, так что — шагом марш! Если ходьба вам не по душе, поинтересуйтесь нет ли поблизости тренажерного зала или продумайте другие варианты: гимнастика, волейбол, танцы — что-нибудь можно выбрать. Исследователи наблюдали за тремя группами женщин. Одна группа соблюдала диету, другая совмещала диету со спортом, третья — занималась спортом, не соблюдая диеты. Через два года женщины, которые регулярно занимались спортом, то есть много двигались, похудели и сохраняли новый вес. Другим похудеть не удалось, они даже поправились на несколько килограммов.

Вам постоянно хочется есть? У вас такое чувство, будто это главная радость в жизни? Тогда для вас еда — замена чего-то такого, что вам необходимо, но чего часто недостает: слов одобрения, положительных впечатлений и эмоций, удовлетворенности. Возможно, вы согласитесь: да, как раз этого мне и не хватает. Но откуда возьмется что-то хорошее среди стрессов, неприятностей и огорчений, в которых я погрязла? Я чувствую себя как выжатый лимон, я измучена, меня никто не понимает, ко мне предъявляются повышенные требования. К тому же я слишком толстая. Чему тут радоваться? Нет человека, который был бы постоянно счастлив. Но доставить себе удовольствие, подарить несколько минут счастья все-таки можно. Посмотрите на все, что вас окружает, другими глазами, воспринимайте все осознанно и просто, как нечто, само собой разумеющееся.

Дайте волю чувствам

Если вы, нагрузившись сумками, мечетесь по рынку, остановитесь на минутку, полюбуйтесь красочным великолепием цветов, фруктов, овощей, вдохните их аромат. «Остановись, мгновенье, ты прекрасно!» Именно так накапливается ощущение счастья. Утром под теплым душем представьте себе, будто выдержали целую неделю напряженнейших тренировок на выживание вдали от цивилизации. Наконец-то можно первый раз встать под душ — разве это не чудо? Это кажется вам слишком замысловатым? Но поверьте: игра стоит свеч! Дайте волю воображению, положительным эмоциям и вы заметите, что мысли о еде занимают вас все меньше.

Вы нашли средство, которое дает вам возможность поверить в себя.